理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来痢消(2)

睡前两个动作让你一夜慢慢地百病消

通掌树的单便是刺激肠胃、加重便秘

任左腿单腿站立。任左边脚掌贴在任左小腿的底部，通气的同时将右手抬起，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸民族运动。忽略，两眼凝视于一点。

一边通气，一边将右手顶端抬起，手掌通于颈部顶上。

两眼凝视于一点保持良好平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀小腿。

猫的单便是补养脊住、伸展颈部

以四脚后排锥状跪正中地面。小腿和小腿与地面侧向，颈部、面部、颈部与地面侧向。

间歇时，同时慢慢拉下脊椎骨和腿部。使颈部反拱，小腹内收，额头看向收紧的小腹。

通气时，同时慢慢抬头，脊椎骨顶端拉起。小腹向地面的方向压，额头正视前侧。

坐立前屈的单便是滑动脊骨、作出贡献消化

坐着地面上，双脚闭拢，向后小腿。两腿向下压，脚跟滑动，顶端故又名。

抬升骨盆伸长脊骨并放松肩部，将手指尖放入髋关节上，身体前后有如，体才会其中的感受。

通气并小腿小腿。行过颈部，指尖相对。

间歇，髋关节带动上身向后民族运动，双手握住双脚，忽略保持良好胫骨绝不倾斜。

如果你只能已完成，可以引导民族运动带，保持良好这个姿势，以感受宽敞为须要。

深呼吸，今天开始放松。两腿稍微倾斜以放松脚部，低下头靠近两腿，放松脊骨。

闭上下巴，深呼吸，如果明白放松实在太了，通气并向后小腿小腿，然后行过颈部，间歇，放下小腿。

雄狮的单便是加重腹部和腿部的紧张

坐着地面上。双脚向后小腿。抬起小腿，倾斜任左边瑜伽膝，把任左边脚放入任左臀下。

然后倾斜任左膝，把任左手放入任左边臀下。任左手大腿应放入任左边脚大腿下。身体坐着看得上，趾尖朝后。

然后把身体重量移到小腿和小腿处。肩部前伸，保持良好颈部柔软。

把任左边手手掌放入任左边膝上，任左手手掌放入任左膝上。双臂伸展柔软。手指这样一来，抵住小腿。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出嘴巴以求将嘴巴朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外间歇、并且发出哈的声音。

呼吸须经由颈部后部进行。当气呼完后，将嘴巴收回、闭上嘴巴。

练功时下巴注视眉心或者鼻尖。近十年练功2-3次后，双手从小腿移除开，小腿双脚。

然后反复这个体的单，首先把任左手在任左边臀下，然后把任左边脚放入任左臀下。

消化道不肥胖症很容易才会引来面色难看等等，所以，消化道肥胖症对我们的容貌也才会有极大的直接影响。那么，消化道肥胖症应如何调理呢？有什么有趣的小方法吗？